۱. چای سبز
۳۰ گرم آب را به نقطه‌ی جوش برسانیدد و کیسه چای سبز را به مدت ۳-۵ دقیقه در آن غوطه‌ور سازید
برای مزه‌دار کردن آن از نعناع، لیمو و عسل استفاده کنید
این یک نوشیدنی است که می‌توانید سرد یا گرم بنوشید. اگر آن را سرد می‌نوشید، پیشنهاد می‌کنم در تکه‌های یخ نعناع بگذارید. من دوست دارم این نوشیدنی را صبح قبل از هر چیز دیگری بنوشم زیرا سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد و شیوه‌ی سالمی برای آغاز روز است.
۲. اسموتی شکلات تلخ
۱ انبه را پوست بکنید و هسته‌اش را خارج کنید
۱ فنجان بلوبری یخ‌زده
۳ فنجان اسفناج کوچک
۱ قاشق غذاخوری دانه‌های چیا که ۵ دقیقه در آب خیس خورده‌اند
۲ قاشق غذاخوری پودر کاکائو
۳۰ گرم شیر بادام خانگی
۱ قاشق چایخوری عسل، شیره‌ی آگاو یا افرا (درصورت تمایل به افزودن شیرینی اختیاری است)
۱. با اضافه کردن مایعات به مخلوط‌کن شروع کنید
۲. میوه‌ی نرم را اضافه کنید
۳. در پایان، سبزی‌ها را اضافه کنید
۴. با قدرت بالا به مدت ۳۰ ثانیه مخلوط کنید تا وقتی که اسموتی حالت کرمی به خود بگیرد
این اسموتی را به عنوان جایگزینی برای صبحانه پیشنهاد می‌کنم.
۳. اسموتی انرژی‌زا
۲ پیمانه نیم لیتری آناناس
۲ پیمانه نیم لیتری هندوانه
دو پیمانه لیتر آب نارگیل
۱ دسته اسفناج
۱-۲ فنجان بلوبری
۲ سیب سبز
تمام مواد را در مخلوط‌کن با هم ترکیب کنید. می‌توانید اسموتی اضافه را فریز کنید که بعدا بنوشید.
۴. قهوه‌ی تلخ
نوشیدن قهوه‌ی تلخ می‌تواند سوخت‌وسازتان را تا ۱۰ درصد تسریع کند. این کافئین است که با تسریع عملکردهای جسمانی سوخت‌وساز را تقویت می‌کند. نوشیدن قهوه‌ی تلخ را به عنوان اولین چیز در صبح، یا درست پیش از ورزش پیشنهاد می‌کنم. برای طعم دار کردن قهوه بدون کالری اضافه می‌توانید یک یا دو سرانگشت دارچین به آن بیفزایید.
۵. اسموتی سبز انبه
۱ موز یخ‌زده
۱ فنجان تکه‌های انبه‌ی یخ‌زده
۱ فنجان اسفناج
نصف یک آووکادوی متوسط
۱ فنجان شیر بادام
کمی عصاره‌ی وانیل
تمام مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کنید و از آن لذت ببرید!
۶. نوشیدنی لاغری اندام زیبا
۱ فنجان آب گریپ‌فروت، پرتقال، یا آناناس
۲ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب
۱ قاشق چایخوری عسل
تمام این مواد را ترکیب کرده و پیش از هر وعده بنوشید. این ترکیب به سرعت سلول‌های چربی را تجزیه می‌کند.
۷. اسموتی اسفناج و آووکادو
۱ آووکادوی بدون هسته
۱ فنجان اسفناج تازه
۱ موز بزرگ رسیده
۱ قاشق چایخوری کره‌ی بادام زمینی طبیعی
۱ فنجان شیر
یک مشت قطعات یخ
تمام مواد را در مخلوط‌کن ترکیب کرده و نوش جان کنید!
۸. اسموتی نوتلا، نارگیل و دانه‌ی چیا
۱ فنجان شیر بادام
۱/۶ فنجان دانه‌های چیا
۱/۸ فنجان نارگیل رنده شده
۱ قاشق غذاخوری نوتلا
۱/۴ قاشق غذاخوری وانیل
یک مشت تمشک
۱ موز
یخ
۱. نوتلا را بیرون از یخچال بگذارید تا به دمای اتاق برسد
۲. نوتلا، شیر بادام، دانه‌های چیا، و وانیل را ترکیب کنید
۳. مواد را در یک ظرف در بسته یا شیشه‌ی مربا به شدت تکان دهید
۴. برای حداقل ۴ ساعت آن‌ها را در یخچال بگذارید
۵. نارگیل را اضافه کنید
۶. با استفاده از مخلوط‌کن مواد بالا را همراه با تمشک، موز و یخ ترکیب کنید
مخلوط کنید و لذت ببرید!
چگونه به راحتی وزن کم کنیم
اسموتی‌ها، آب‌ها و چای‌های سم‌زدای بسیاری وجود دارند که می‌توانید بنوشید و به کاهش وزن‌تان کمک کنند. این هشت نوشیدنی هرگونه روند کاهش وزنی را راه‌اندازی می‌کنند یا کمک می‌کنند ان چند کیلوی سرسخت آخر را کم کنید. آن‌چه اهمیت دارد ان است که به خاطر داشته باشید کاهش وزن یک مسابقه نیست، یک ماجراجویی است. اگر نتایج دلخواه را بلافاصله مشاهده نکردید، باید یادتان باشد که ناامید نشوید.هر کدام از دستورهای تهیه‌ی بالایک یا دو عنصر تسریع‌کنده‌ی سوخت‌وساز دارند. همراه با یک رژیم متعادل و ورزش روزانه، و این نوشیدنی‌ها هیچ مشکلی در کاهش آن چند کیلو نخواهید داشت.
