آشپزی رژیمیآشپزی فوری با ماکروفر

طرز تهیه فلفل پر كرده با سبزی در ماکروفر

غذا گیاهی ورژیمی خوشمزه وآسان

مواد مورد 
فلفل دلمه‌ای قرمز ۴ عدد

روغن زیتون ۱ قاشق سوپخوری

پیاز ریز خردكرده ۱ عدد كوچك

كدوی ریز خردكرده ۳ عدد متوسط

لوبیا سبز پخته و خردكرده ۱۰۰ گرم

كنسرو لوبیا چیتی ۳۰۰ گرم بدون آب

پنیر موزارلای رنده كرده ۱ پیمانه

مواد لازم برای تهیه‌ی سس

پوره‌ی گوجه‌فرنگی ۴۰۰ گرم

سركه‌ی بالزامیك ۱ قاشق سوپخوری

شكر ۱ قاشق چایخوری

ریحان ریزخردكرده ۲ قاشق سوپخوری


طرز تهیه

ابتدا سر فلفل‌ها را ببرید و داخلشان را خالی كنید. آن‌گاه در ظرف مناسب مایكروویو روغن، پیاز و كدو را بریزید و در مایكروویو بگذارید.

حالا مایكروویو را با قدرت ۱۰۰ درصد یا ۹۰۰ وات به مدت ۱۰ دقیقه روشن كنید. سپس ظرف را از دستگاه بیرون آورید.

لوبیا سبز، لوبیا چیتی و پنیر را به آن بیفزائید و مخلوط كنید.

اینك فلفل‌ها را با این مخلوط پر نمائید، در فلفل‌ها را بگذارید و در ظرف مناسب مایكروویو بچینید و در مایكروویو با قدرت ۱۰۰ درصد یا ۹۰۰ وات به مدت ۱۰ دقیقه بپزید.

حالا سس را در ۴ بشقاب پذیرائی بریزید و فلفل بگذارید و میل كنید.

روش تهیه‌ی سس

پوره‌ی گوجه‌فرنگی، سركه، شكر و ریحان را در كاسه‌ی مناسب مایكروویو بریزید و با قدرت ۱۰۰ درصد یا ۹۰۰ وات به مدت ۴ دقیقه، بپزید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید

بستن
بستن
بستن